Ich habe Probiotika eingenommen und habe nun Verdauungsbeschwerden: Was kann ich tun?

Probiotika sind in den letzten Jahren aufgrund ihrer positiven Wirkung auf die Darmgesundheit sehr beliebt geworden. Obwohl sie im Allgemeinen als sicher gelten, können bei manchen Menschen nach der Einnahme von Probiotika Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Verstopfung oder Bauchschmerzen auftreten. Auch wenn dies auf den ersten Blick überraschend erscheint, handelt es sich dabei um ein weit verbreitetes und in der Regel vorübergehendes Phänomen. Was sollten Personen tun, die nach der Einnahme von Probiotika Verdauungsprobleme haben? In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen anhand wissenschaftlicher Studien aus den letzten 10 Jahren eine umfassende Antwort auf diese Frage.

Was sind die Ursachen für Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit der Einnahme von Probiotika?

Probiotika haben in der Regel eine positive Wirkung, indem sie die Darmflora regulieren. In einigen Fällen können ihre Auswirkungen jedoch genau das Gegenteil sein. Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit der Einnahme von Probiotika können folgende Ursachen haben:

1. Schnelle Veränderung der Darmmikrobiota

Probiotika können zu einer schnellen Veränderung der Darmflora führen. Diese plötzliche Veränderung kann die Gasbildung im Darm erhöhen und Symptome wie Blähungen, Flatulenz und sogar leichten Durchfall verursachen (1).

2. Körperempfindlichkeit und Dosierungsprobleme

Die Darmflora und die Empfindlichkeit der Menschen sind unterschiedlich. Daher kann der Körper einiger Menschen anfangs auf die Einnahme hoher Probiotika-Dosen reagieren. Dies tritt vor allem bei Personen auf, die zum ersten Mal Probiotika einnehmen (2).

3. Spezifische Reaktionen auf bestimmte Probiotika-Arten

Probiotika enthalten verschiedene Arten von Mikroorganismen (z. B. Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces). Manche Menschen reagieren empfindlicher auf bestimmte Probiotika, was zu Verdauungsbeschwerden führen kann (3).

Was tun bei Verdauungsproblemen durch die Einnahme von Probiotika?

Verdauungsprobleme nach der Einnahme von Probiotika sind in der Regel vorübergehend und mild. Um Ihre Beschwerden zu lindern und einen angenehmeren Verlauf zu erreichen, können Sie jedoch folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Reduzieren Sie die Probiotika-Dosis

Wenn Sie nach der Einnahme von Probiotika Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl oder leichten Durchfall haben, sollten Sie als ersten Schritt eine Verringerung der Probiotika-Dosis in Betracht ziehen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Probiotika in niedrigen Dosen, die langsam gesteigert werden, das Risiko solcher Nebenwirkungen verringert (4).

2. Wechseln Sie die Probiotika-Art

Manchmal ist die von Ihnen verwendete Probiotika-Art möglicherweise nicht für Ihren Körper geeignet. In solchen Fällen können Sie auf alternative Produkte mit anderen Probiotika-Arten umsteigen. Beispielsweise kann es hilfreich sein, von einem Produkt mit Lactobacillus auf ein Produkt mit Bifidobacterium umzusteigen (5).

3. Setzen Sie die Einnahme von Probiotika aus

Wenn Ihre Verdauungsbeschwerden sehr unangenehm sind und eine reduzierte Dosis oder die Verwendung einer anderen Art das Problem nicht lösen, kann es eine gute Option sein, die Einnahme von Probiotika für einige Tage oder Wochen zu unterbrechen. Studien zeigen, dass eine Unterbrechung der Einnahme von Probiotika der Darmflora Zeit gibt, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen (6).

4. Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten

Verdauungsprobleme, die während der Einnahme von Probiotika auftreten, können manchmal auch mit anderen Lebensmitteln zusammenhängen. In dieser Zeit kann eine Reduzierung des Konsums von Laktose, Fruktose oder ballaststoffreichen Lebensmitteln zur Entlastung des Verdauungssystems beitragen (7).

5. Trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf körperliche Aktivität

Um Verdauungsprobleme zu lindern, sind eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität sehr wichtig. Viel Wasser sorgt für eine gesündere Darmfunktion und kann dazu beitragen, die Nebenwirkungen nach der Einnahme von Probiotika zu verringern (8).

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit der Einnahme von Probiotika sind in der Regel vorübergehend. In den folgenden Fällen sollten Sie jedoch unbedingt einen Arzt konsultieren:

• Wenn Sie starken Durchfall haben, der Blut oder Schleim enthält

• Wenn Sie starke Bauchschmerzen haben, die sich zunehmend verschlimmern

• Wenn Sie zusätzliche Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit und Erbrechen haben

• Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Ihr Immunsystem schwächt (z. B. Krebs, Organtransplantation usw.)

Diese Fälle sind zwar sehr selten, können jedoch Anzeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme sein und erfordern eine professionelle Beurteilung (9).

Fazit und Empfehlungen

Verdauungsbeschwerden im Zusammenhang mit der Einnahme von Probiotika sind in der Regel leicht, vorübergehend und behandelbar. Einfache Maßnahmen (wie Dosierungsreduktion, Wechsel der Art, Unterbrechung der Einnahme, Überprüfung der Ernährungsgewohnheiten und Steigerung der körperlichen Aktivität) können diese Nebenwirkungen verringern. Wenn die Symptome jedoch anhalten oder sich verschlimmern, sollte professionelle medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Denken Sie daran, dass Probiotika nicht für jeden geeignet sind und in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen können. Dies ist eine wissenschaftlich anerkannte Tatsache. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Haftungsausschluss: Die auf diesem Blog bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Lebensweise oder Ihrem Gesundheitsplan vornehmen.

Literaturverzeichnis

(1) Wilkins T, Sequoia J. Am Fam Physician. 2017;96(3):170-178.

(2) Doron S, Snydman DR. Clin Infect Dis. 2015;60(Suppl 2):S129-S134.

(3) Plaza-Diaz J et al. Nutrients. 2019;11(1):192.

(4) Hungin APS et al. Aliment Pharmacol Ther. 2018;47(8):1054-1070.

(5) Sanders ME et al. Gut Microbes. 2019;10(2):204-217.

(6) Quigley EM. J Clin Gastroenterol. 2019;53(8):616-621.

(7) Dimidi E et al. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084.

(8) Axelrod CH, Saps M. Gastroenterol Clin North Am. 2021;50(1):47-69.

(9) Cohen PA. JAMA Intern Med. 2018;178(12):1577-1578.